dół klatki

Mam 16 lat ćwicze 7 miesięcy chce zmienic i zwiekszyc swoje ramiona.Problem pojawil sie u mnie po 4 miesiacu poniewaz cwiczac na klatke rece mialem w kazdym cwiczeniu na poziomie barkow przez to rozwinely sie u mnie czesci boczne klatki i barki, a po 2 nie podoba mi sie moja reka wiem ze jest troche otluszczona a na dodatek wyglada jak zjezdzalnia [...]

Czy warto robić na jednym treningu skos górę, skos dół i ławeczke prostą? Co prawda skos gora jest tylko na gorna partie klatki a skos dół na dolną a ławeczka prosta angażuje całą klatke piersiowa. Ale jednak mam jakieś obawy co do tego czy jednak można to robić i stąd moje pytanie czy warto robić 2 skosy I prosta na jednym treningu ?

zaczynam swoj nowy plan na mase ktory zaraz przedstawie i chcialbym poznac wasze opinie na to. Cos o mnie Staz treningowy: 2 lata cel trenngu: masa miesniowa Priorytet treningu : Klatka piersiowa dlaczego zdecydowalem sie na klatke 2 razy? a wiec cwicze juz lekko ponad 2 lata i wszystko jest ok tylk oodwieczny problem z klatka ale od jakis 4 [...]

[...] treningu po góra godzina (możliwe dołożenie 20 minut). Myślałem nad takim treningiem: Poniedziałek: Klata poziom 4 serie po 8 powtórzeń 75% maksa Klata góra -//- Klata dół -//- Wtorek Wyciskanie zza karku 4 serie po 8 powtórzeń Szrugsy 4 serie 12 powtórzeń Naramienne (unoszenie hantelek bokiem) 4 serie po 8 powtórzeń Środa Martwy ciąg 4 [...]

[...] za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 3 serie po 8 potórzeń Przedramie zginanie [...]

[...] ramion na modlitewniku Dzien II 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 2. Unoszenie rączki wyciągu bokiem 3. Unoszenie sztangielek przodem 4. Pompki szwedzkie 5. Wyciskanie w dół na maszynie 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Dzien III 1. Podciąganie na drążku nachwytem 2. Przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] co polecacie robić na brzuch dietka wszystko jest dobrze.redukcja na całym ciele jest tak jak chciałem tylko ten brzuch;/ z góry dzięki za fachowe porady... aha i jeszcze jakie ćwiczenie polecacie na ładne podcięcie klatki chodzi mi o dół bo właśnie mam też problem z dołem klatki, pozdrawiam Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2009-05-13 19:39:00

[...] sztangi na skosie też 12-10-8-6 3.rozpietki na skosie 4.wyciskanie sztangi skos w dół PRZEDRAMIE: 1.zwijanie obciażenia na sznurku [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Prostowanie nóg na prasie do nóg 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Push&Pull: PUSH Poniedziałek: [...]

[...] Dzień I: Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie w gorę 4x12,10,8,6 -butterfly 4x12-10 Triceps: -ściąganie linki wyciągu w dół (nachwyt) - uchwyt prosty 4x12-10 -francuski wyciskanie sztangielki siedząc - uchwyt oburącz Dzień II: Plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu 4x12,10,8,6 - unoszenie [...]

[...] skos + 3-4x8-12 Wiosłowanie 3-4x8-12 Wyciskanie żołnierskie 3-4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą + francuzy 3-4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem 3-4x12-15 Dzień 2 - dół Przysiady ATG 3-5x6-10 Wykroki 3-4x12-15 Mc na prostych nogach 3-4x8-12 Prostowanie siedząc + uginanie leżąc 2-4x10-15 Allahy + unoszenie nóg w podporze 3-4x10-15 [...]

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie i korekte treningu. Poniedziałek Plecy: -Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem szeroki uchwyt 3x -Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem waski uchwyt 3x -Martwy ciag 4x -Wioslowanie hantlem 3x Biceps: -Uginanie sztangi prostej podchwytem 3x -Uginanie hantli na laweczce [...]

[...] trening 1 dzień klatka wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12,10,8,6 rozpiętki na ławce skos 4x12,10,8,6 sztangielek ławeczka skośna 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi głową w dół 4x12,10,8,6 triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12,10,8,8 prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 4x12,10,8,6 wyciskanie francuskie 4x12,10,8,6 prostowanie [...]

Mam pytanie dotyczace klaty.Chcialbym bardziej ja podciac(dol).Jakie cwiczenia sa dobre na podciecie klatki. Glowa w dol i pompowanie na poreczach to wiem.Ale moze jeszcze jakies.Jakie jest Wasze zdanie.

Czy sa jakiekolwiek przeslanki czy prawidla mowiace o tym ze nie powinno sie robic na tym samym treningu klatki trzech wyciskan tzn. : 4 serie wyciskania na skosie glowa w gore, 4 serie wyciskania na laweczce plaskiej, 4 serie wyciskania na skosie glowa w dol? Czy moze lepiej jest tak, ze na nastepnym treningu robimy zmiane np. skos na gore [...]

[...] sztangi na skosie też 12-10-8-6 3.rozpietki na skosie 4.wyciskanie sztangi skos w dół PRZEDRAMIE: 1.zwijanie obciażenia na sznurku [...]

[...] ciezarami zblizonymi do maxa(75) z ok 4-6 powtorzen np. 60kgx8,dwa razy 65 po 5 powtorzen,dwa razy 70 po 3,4 powtorzenia wyciskanie głową w dół 3 serie 60,65 kg po ok 5-6 razy wyciskanie sztangietek na płaskiej hantle 25 kg 4 serie po 5 powtorzen,na koncu 22 kg [...]

[...] porównać go z zestawem TYTAN I który posiadam od 2008 roku i smiało stwierdzam, że ćwiczenia takie jak : Wyciskania sztangi czy hantli lub rozppętki na kącie ujemnym (Skos dół) wykonuje się w sposób bardziej komfortowy i efektywny. Ławeczka jest świetna pod względem stabilności jak również konstrukcji umożliwiającej uzupełnienie jej o np. [...]

[...] chce spalic tkankę tłuszczową i poprosil bym o ewentualne odżywki. Chcę brac HMB i Bialko Plan. I dzień treningu (poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi głową w dół - 4 serie po 12-10-8-6 (progresja ciężaru) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce - 4 serie po 8 (stały ciężar) Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie większym ciężarem [...]

[...] i kilka ćwiczeń, ogólnie jeśli czegoś nie jestem pewny, to pytam sie ludzi na siłowni. Od miesiąca powtórzenia wykonuje 2:1:2(2 sec "do góry", 1 sec przytrzymać i 2 sec "w dół")(przeczytałem artykuł na temat Street workout i wydał mi sie słuszny) Na siłownię chodzę wieczorami od 19 do 21:30. Mój pobyt(bo planem treningowym bym tego nie nazwał, [...]